1.積極的身體反應(yīng)
在身體產(chǎn)生積極的反應(yīng)之后,我們會看到選手發(fā)力的身體或充滿斗志的動作,即使丟掉分數(shù),仍會表現(xiàn)出來。從比約·博格身上,我們雖看不到那些充滿斗志的動作,但實際上他的心中充滿了斗志。相反,總是抱著消極態(tài)度的選手則不會出現(xiàn)這種反應(yīng),他們只會一味地抱怨。
2.放松
通過深呼吸或擺動手臂這樣的放松可以集中注意力。而不成熟的選手,在一分結(jié)束后緊張狀態(tài)仍在持續(xù),這很容易造成下一球的失誤。
3.準備
在這一準備階段觀察對手,對自己的擊球做出選擇。這是用來預(yù)判的時間。
4.習(xí)慣行為
這是擊球前的最后一個環(huán)節(jié),比如將球發(fā)出前,事先要拍幾次球(都是已知數(shù)),是通過長期訓(xùn)練,身體自然形成的習(xí)慣。如果打亂了身體的這個節(jié)奏,擊球質(zhì)量就很難保證。
在這一習(xí)慣流程中擊出的球,自然會中規(guī)中矩。從教練學(xué)觀點來看,這里面存在著一定的秘密。例如,擊球失誤后,一定要縮短悔恨自責(zé)的時間,通過積極的身體反應(yīng)來轉(zhuǎn)換情緒。相反,在擊出漂亮球后,要用身體和內(nèi)心去把握這種感覺。這是擁有足夠自信的表現(xiàn)。
緊張和放松是一對兄弟,在緊張階段過后迅速使自己放松,才能在下一階段再次集中精力。若始終處于緊張的狀態(tài),很難保證接下來的表現(xiàn)。為了保持集中精力,我們需要波浪式的調(diào)節(jié)。發(fā)球時,先退出底線數(shù)米,再向前進入發(fā)球位置。拋球之前,在頭腦中決定好發(fā)什么球,再去擊球。若頭腦中沒有成熟的決定,就無法有高質(zhì)量的擊球。
達到身心的調(diào)和狀態(tài),才能發(fā)揮出最佳水平。好似我們的日常生活,擁有良好的睡眠,才能保證一切活動的順利進行。
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