游泳八忌

一、忌不做準備活動夏天水溫比氣溫低得多，游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足，一時適應不了水中環境，易引起頭暈、惡心等不適癥狀，嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。 

二、忌飯前飯后游泳空腹時體內血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，甚至發生意外；飯后消化器官活動增強，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。

三、忌劇烈運動后游泳劇烈運動使身體疲勞，肌肉收縮和反應能力減弱，游泳會增加心肺負擔，易發生吃水、抽筋和溺水等意外。

四、忌大汗淋漓時游泳出汗時血管擴張，遇冷水刺激后血管驟然收縮，易引起疾病。

五、忌身體不適時游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎癥和婦女月經期等，均不宜游泳。

六、忌在陌生水域游泳在河流、水庫等自然水域游泳時，應事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況，不可貿然下水，以免發生意外。

七、忌游泳時間過長一般在水中停留時間以30—60 分鐘為宜。

八、忌忽視泳后衛生游完后應用凈水沖身，挖出耳內積水，并用眼藥水滴眼消毒。

游泳時抽筋咋辦

泳時抽筋多發生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 

　　游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素B 1 。平時加強多種鍛煉（如冷水�。�，身體適應能力提高后，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 

　　游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救并與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復幾次后一般即可解除。 

　　游泳發生抽筋，緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

給打保齡球四步助走者的一點提示

許多采用四步助走的球手都有一個相同的難題：走到投球線時投球無力�，F象很明顯：球速慢，手臂擺動幅度小，身體在投球線前失去平衡，導致投球時身體右傾（左手球手向左傾斜），且球沒有力量。 

　　打保齡球時很多不規范姿勢會導致這個問題。不過對于大多球手來說，原因出在四步投法中的第三步（通常也叫關鍵步或力量步）。這一步對于緊接的滑步和投球相當重要，決定出球的質量。

　　問題：“關鍵步”問題常常因為前兩步邁得太小或太快，

延緩了球的推進，或者手臂的擺動不夠充分、自然。

　　為了保持平衡，則第三步需邁得很大，從而使身體軀干前伸太遠，不可能在正確的時刻前進導致在滑步時投球不穩，常常向右傾斜（左手球手向左）。最終在出球時為避免摔倒而提前出球，自然會使準確度降低，球速減慢。

　　解決辦法：為避免這種現象發生，在前進時提前推動球。如果前面兩步走得正確則球的運動也會平滑，連續擺動弧度自然，且使第三步不必邁得太大，從而使上半身保持好平衡。

　　最好在走第三步時后腿微彎，另外滑步時降低身體以助于很好地把力量置于腿上。平衡、擺臂、身體高度都解決好會使球更靠近身體，使手掌保持在正確位置，投出更有力、更準確的球。

　　開始小而快的助走，會使在第三步中失去平衡和力量，使第三步要跨出很大，重心太遠，結果導致被迫擺臂，滑步時失去平衡，使球速和準確性受到損失。

　　如果第三步姿勢位置正確，會使后腿微彎，重心放在后腿上，跨步更自然，在滑步時可更好發力，結果使擺臂自然，且緊靠身體，出球有力、準確。