體能測驗是對身體的力量、耐力、爆發(fā)力的測式，也是對身體內心臟及各內臟機能耐受程度的一種考驗。

　　俯臥撐

 　　 輕度測試：每次做20下，共做二次，間隔十分鐘。

 　　 中度測試：一次性完成60下。

 　　 強度測試：一次性完成100下。

 　　 （測試手臂的力量，以及肩膀的靈活性）

　　仰臥起坐

 　　 輕度測試：每次做20下，共做二次，間隔十分鐘。

 　　 中度測試：一次性完成80下。

 　　 強度測試：一次性完成150次以上。

 　　 （測試腰腹，背部，脊椎的活力）

　　慢跑

 　　 輕度測試：一次性完成1200米。

 　　 中度測試：一次性完成3000米。

 　　 （測試心臟，肝臟，及呼吸系統(tǒng)的健康程度和身體各部的協調性）

　　倒立

 　　 輕度測試：頭足倒立雙手伸直撐地，靜止5分鐘。

 　　 中度測試：頭足倒立雙手伸直撐地，靜止30分鐘。

 　　 強度測試：頭足倒立雙手伸直撐地，用手支撐身體上下20次。

 　　 （測試腦部及血循環(huán)系統(tǒng)的功能性及適應性）

　　潛水

 　　 閉氣，將頭潛于水中閉氣2分鐘以上，測試在缺氧情況下身體的耐受程度及反應。

　　燕子平衡檔

 　　 輕度測試：左腿直立，上身彎曲與左腿成90度角，雙手左右平伸，右腿向后平伸與上身和雙手成十字型，保持靜止狀態(tài)5—10分鐘。

 　　 強度測試：按上做法，將左腿彎曲，上身同時下降，至漆與胸接觸；復又伸直左腿，上身升起，直至左腿直立。

 　　 （測試腿的力量及身體的平衡感）

　　陀鑼轉

 　　 人立正站，雙手左右平伸，原地踏步并作圓形循環(huán)轉動，速度按自身的適應性掌握，時間5分鐘以上。（測試身體在失去重心下適應性和反應）

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